Besleyici ve Lezzetli Narlı Humus Tarifi

0

Humus, oldukça lezzetli bir besin. Protein açısından zengin olması da tercih edilmesinin nedenlerinden. Orta Doğu meze tariflerinden olan humusun farklı baharatlarla oluşturulan çeşitleri de mevcut. Bunlardan biri de narlı humus ve bu tarifin hazırlanışı hemen aşağıda.

Kaç Kişilik Porsiyon Kalori Hazırlama Süresi Pişirme Süresi
3 – 4 Kişilik 270 Kalori 10 Dakika 40 Dakika

 

Malzemeleri

  • 200 gram Nohut
  • 1 Su Bardağı Tahin
  • 2 Diş Sarımsak
  • 1 Adet Limon Kabuğu Rendesi ve Suyu
  • 1 Çay Kaşığı Kimyon
  • 1 Çay Kaşığı Zerdeçal
  • 1 Çay Kaşığı Tuz
  • Yarım Çay Bardağı Zeytinyağı

Üzeri İçin:

  • 2 Yemek Kaşığı Dolmalık Fıstık
  • 1 Adet Ayıklanmış Nar

Yapımı

  1. Nohutlar bir kaseye alınır ve üzerini birkaç parmak geçecek miktarda su eklenir.
  2. Üzerine tepeleme 1 çay kaşığı tuz eklenerek bir gece suda bekletilir.
  3. Nohutların gece bekletildiği su süzülür ve yine üzerini geçecek kadar su ilave edilir.
  4. Daha sonra zerdeçal eklenir ve nohutlar yumuşayıncaya kadar haşlanır.
  5. Nohutlar yumuşayınca suyu süzülür ve mutfak robotu yardımıyla püre haline getirilir.
  6. Sarımsaklar ezilerek eklenir.
  7. Limonun kabuğu rendelenir ve suyu sıkılarak eklenir.
  8. Geriye kalan tahin, tuz ve baharatlar da karıştırılır.
  9. Ardından humus tabağa alınır ve isteğe göre şekil verilerek servis edilir.
  10. Üzeri zeytinyağı, nar ve kavrulmuş dolmalık fıstıkla süslenir.

Kaç Kalori?

Narlı humus tarifi yaklaşık 1080 kalori içerir. 1 porsiyonu ise 210 kalori içerir.  Humus, bitkisel protein içeren, bol liften oluşan nohuttan oluşur. Ayrıca içerisine eklenen zeytinyağı, tahin ve çeşitli baharatlarla daha da zengin bir içeriğe sahip oluyor.

About Author

Leave A Reply